腰椎间盘突出不见了
腰椎间盘突出症保健操图解
腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
一、起身运动
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松
二、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作
三、中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体四、仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节五、靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动六、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸七、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面八、股四头肌牵伸
九、骨盆提升
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面 十、后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧 十一、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米 十二、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高友情提示:朋友们,装机修电脑也能赚外快!你只需在装机时把2345.com设为主页,就可以永久赚积分,下载安装一键安装合集,每天登陆使用都有积分,积分可换礼品或现金,奖品多多。安装好压和电脑管家也能赚积分。到这里注册:https://jifen.2345.com/?k43477961 请点击:https://www.2345.com/?k43477961查看,谢谢您的支持。
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